Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα άσκηση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα άσκηση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
, , , ,

Πώς να αποκτήσετε αδύνατους μηρούς

Κυριακή 25 Σεπτεμβρίου 2011 0 σχόλια


Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα

Η μητέρα φύση έχει «προικίσει» πολλές γυναίκες με λίγο επιπλέον λίπος στο εσωτερικό των μηρών. Παρότι η τακτική αεροβική θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος, οι ασκήσεις τόνωσης, όπως οι άρσεις ποδιών, θα επιταχύνουν τη διαδικασία σύσφιγξης. 

Η κίνηση αυτή πάει ένα βήμα πιο πέρα, αυξάνοντας την έκταση κίνησης του ποδιού – οπότε ο μυς ασκείται πιο έντονα. Με την προσθήκη αντίστασης (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαράκια ποδιών ή λάστιχα) γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Εκτελέστε την δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και θα αποκτήσετε πιο λεπτούς και σέξι μηρούς.
Δείτε φωτογραφίες από λίφτιγκ μηρών πριν και μετά ΕΔΩΓια καλύτερα αποτελέσματα
Read the full story

 

, ,

Fit... με περπάτημα;

Δευτέρα 18 Ιουλίου 2011 0 σχόλια


Τα οφέλη του εμφανίζονται από την πρώτη κιόλας εβδομάδα

Αν και η άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της φύσης μας, πολλοί λίγοι είναι αυτοί που φροντίζουν με αυτόν τον τρόπο τον εαυτό τους. Η καθιστική ζωή και τα επιπλέον κιλά μεγαλώνουν ακόμη περισσότερο την άρνηση για γυμναστήριο. Τι μπορεί να κάνει κάποιος για να το αντιμετωπίσει;

Η σύσταση είναι απλή... τίποτα «εξωφρενικό»… Μπορεί απλά να ξεκινήσει να περπατά. Αναλογιστείτε πόσες φορές χρησιμοποιείτε το περπάτημα μέσα στην ημέρα σας. Είναι η πιο απλή σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όποτε θέλετε εσείς, χωρίς να αποσπά αδιάκριτα βλέμματα και χωρίς να απαιτεί ιδιαίτερο κόπο.

Αν συνυπολογίσει κανείς τα οφέλη που εμφανίζονται από την πρώτη κιόλας εβδομάδα… τότε οποιαδήποτε αμφισβήτηση εξαφανίζεται.

Πράγματι, το περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Κάντε επί μια εβδομάδα περπάτημα και ελέγξτε στο τέλος της αν καθυστερείτε να κουραστείτε ή να λαχανιάσετε, είναι μια μικρή ένδειξη των πρώτων θετικών αποτελεσμάτων. Επιπλέον, το περπάτημα δεν εξασκεί μονάχα ένα μυ, αλλά πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα (πόδια, χέρια, πλάτη, ακόμη και τους κοιλιακούς). Αυτός είναι και ο λόγος όπου οι άνθρωποι που περπατούν συστηματικά έχουν καλύτερη στάση σώματος. 

Αλλά και η διάθεσή μας ωφελείται, ενώ παράλληλα μπορούμε να ελέγχουμε και το βάρος μας. Μάλιστα, έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε παχύσαρκους (άνδρες και γυναίκες), έδειξε πως 30 λεπτά ήπιου περπατήματος καθημερινά συνέβαλαν ώστε οι άνθρωποι αυτοί να διατηρήσουν ή ακόμη και να χάσουν βάρος. Αντίστοιχα άλλες μελέτες επιβεβαιώνουν πως μια ώρα περπάτημα την ημέρα μπορεί να συμβάλει στην απώλεια τουλάχιστον 5 κιλών μέσα σε ένα χρόνο αν δεν αλλάξει κάτι στη διατροφή.

30 λεπτά περπάτημα καθημερινά = απώλεια 170-220 θερμίδων = υπερδιπλάσιες θερμίδες από όσο ξοδεύει κάποιος βλέποντας τηλεόραση.

Πως μπορείτε να το πετύχετε;
Read the full story

 

, , ,

Πέντε μύθοι για την σωματική δραστηριότητα

Παρασκευή 8 Ιουλίου 2011 0 σχόλια


Ωφελήστε σώμα και πνεύμα!

Πολλές φορές συγχέουμε την σωματική δραστηριότητα με το γυμναστήριο. Άλλες φορές θεωρούμε ότι μόνο μέσα από τη δίαιτα μπορούμε να χάσουμε βάρος. Πέντε μύθοι για την σωματική δραστηριότητα αποκαλύπτονται!

Τρέχω όλη μέρα σε δουλειές, άρα δεν χρειάζεται να γυμναστώΤο γεγονός ότι κάποιος είναι απασχολημένος όλη την ημέρα, δεν σημαίνει ότι ασκείται κιόλας. Άσκηση θεωρείται η συστηματική σωματική δραστηριότητα διάρκειας 30 λεπτών, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας (αν όχι όλες). Ως σωματική δραστηριότητα δεν εννοούμε απαραιτήτως κάποιο σπορ ή το γυμναστήριο. Μπορεί να είναι το ανεβοκατέβασμα σκάλας αντί της χρήσης ανελκυστήρα, ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού.  Read the full story

 

, ,

Συνδυάστε μπάνιο και γυμναστική...

Τετάρτη 29 Ιουνίου 2011 0 σχόλια


Ασκήσεις ενδυνάμωσης στη θάλασσα

Αφού έχετε μπει στη θάλασσα και απολαμβάνετε το μπάνιο σας, μπορείτε ανενόχλητες και δίχως να βιάζεστε να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών και κοιλιακής χώρας, κάτω από νερό.

Η πίεση που ασκείται από το νερό σας βοηθά να κάνετε πιο εύκολα και πιο αποτελεσματικά τις ασκήσεις σας, ενώ παράλληλα απολαμβάνετε τη δροσιά της θάλασσας. Ξεκινήστε λοιπόν, κάνοντας ποδήλατο μέσα στο νερό σιγά σιγά μετρώντας μέχρι το εκατό και στη συνέχεια, επαναλάβετε δύο ίδια σετ ασκήσεων.
Read the full story

 

, , ,

Τα μικρά μυστικά της άσκησης

Σάββατο 25 Ιουνίου 2011 0 σχόλια


Τι δεν πρέπει να κάνετε

Αν θέλετε η άσκηση που κάνετε να έχει αποτέλεσμα και το σώμα σας να μεταμορφωθεί πρέπει να εξασκήστε με το σωστό τρόπο. Στη γυμναστική υπάρχουν κάποια λάθη που αν τα αποφύγετε θα έχετε πιο άμεσα αποτελέσματα και χωρίς πολύ κόπο.

Στο περπάτημα: Μην είστε υπερβολικοί στις κινήσεις σας.

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να κουραστείτε άσκοπα. Η κίνηση στα χέρια πρέπει να εναρμονίζεται με την αντίστοιχη των ποδιών γιατί σε αντίθετη περίπτωση επιβαρύνετε τα χέρια σας.

Στο τρέξιμο: Μην καμπουριάζετε.
Read the full story

 

, , , ,

Πάρτε τους δρόμους

Τρίτη 5 Απριλίου 2011 0 σχόλια



Με τις πρώτες ανοιξιάτικες μέρες, ακόμη και οι ορκισμένες πιστές του γυμναστηρίου ξεμυαλίζονται και ονειρεύονται βόλτες. Μια καλή εναλλακτική λύση για να απολαύσετε τη λιακάδα χωρίς να χάσετε τη φόρμα σας είναι η άσκηση στο ύπαιθρο, η οποία μάλιστα, όπως δείχνουν πολλές έρευνες, είναι πιο ευεργετική για την ψυχική διάθεση. Προτού όμως δραπετεύσετε από τον διάδρομο και πάρετε τους δρόμους, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες αφενός για να μην καταπονηθεί το σώμα σας και αφετέρου για να μην απειληθεί η προσωπική ασφάλειά σας:
Read the full story

 

, , ,

Παχυσαρκία και άσκηση

Δευτέρα 4 Απριλίου 2011 0 σχόλια


Σήμερα, η κακή διατροφή, σε συνδυασμό με την έλλειψη άσκησης και τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, έχει οδηγήσει σε αύξηση του αριθμού των υπέρβαρων ατόμων αλλά και σε διόγκωση του προβλήματος της παχυσαρκίας, που τις τελευταίες δεκαετίες έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας. Η παχυσαρκία αναγνωρίζεται πλέον ως σοβαρή νόσος και από τις σημαντικότερες αιτίες της πρόωρης νοσηρότητας και θνησιμότητας του παγκόσμιου πληθυσμού.

Τι εννοούμε όμως, όταν κάνουμε λόγο για παχυσαρκία;
Read the full story