Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αδυνάτισμα. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα αδυνάτισμα. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
, ,

Πείτε αντίο στο λίπος!

Τετάρτη 26 Σεπτεμβρίου 2012 0 σχόλια

Αλλάξτε μερικές καθημερινές συνήθειές σας


Όσο περισσότερο λίπος καταναλώνετε, τόσο περισσότερο ανεβαίνουν τα κιλά σας. Γι’ αυτό καθημερινά δεν πρέπει αυτό να ξεπερνά το 33% της ημερήσιας ενέργειας. Υπάρχουν τρόποι, όμως, για να το μειώσετε, αρκεί να αλλάξετε κάποιες καθημερινές συνήθειές σας. 

Αρχικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα καλό αντικολλητικό τηγάνι. Επίσης, μπορείτε να επιλέγετε πιο υγιεινούς τρόπους μαγειρέματος και να κόψετε τα τηγανιτά… 

Μια καλή λύση είναι να αφαιρείτε επίσης το ορατό λίπος από τα κρέατα που αγοράζετε ή να φροντίζετε αυτά να είναι άπαχα. Επίσης, να προτιμάτε να τα ψήνετε στη σχάρα γιατί έτσι δεν καταναλώνετε το περιττό λίπος. 

Μπορείτε επίσης να τρώτε πολλά λαχανικά, που είναι πλούσια σε βιταμίνες και δεν περιέχουν πολλές θερμίδες. Εκτός αυτού μπορείτε να αντικαταστήσετε την κρέμα γάλακτος με το γιαούρτι, εάν θέλετε να φτιάξετε κρεμώδεις σάλτσες.

πηγή: newsbeast.gr
Read the full story

 

, , ,

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το βάρος σου!

Παρασκευή 20 Μαΐου 2011 0 σχόλια


Οι αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

Η υγεία και το βάρος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Πόσο συχνά μια επίσκεψη στο γιατρό όταν το βάρος είναι αυξημένο μπορεί να καταλήξει με τη σύσταση… «πρέπει να χάσεις κιλά»; Σύμφωνα με διεθνείς συστάσεις, όταν ο δείκτης μάζας σώματος(ΔΜΣ) βρίσκεται στο επίπεδο του υπέρβαρου (25-30 kg/m2) ή της παχυσαρκίας (> 30 kg/m2), αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης χρόνιων παθήσεων και καταστάσεων όπως:

• Καρδιαγγειακά νοσήματα
• Έμφραγμα
• Διαβήτης Τύπους-2
• Καρκίνος (ενδομητρίου, στήθους, παχέος εντέρου)
• Υπέρταση
• Δυσλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερίνη, υψηλά τριγλυκερίδια)
• Παθήσεις ήπατος και χοληδόχου κύστης
• Άπνοια ύπνου και αναπνευστικά προβλήματα
• Οστεοαρθρίτιδα
• Γυναικολογικά προβλήματα στις γυναίκες (άστατη περίοδος)

Τι σημαίνει «Σε Κίνδυνο»;
Read the full story

 

, , ,

Οικογένεια: Ευτυχισμένοι και πιο...αδύνατοι, μαζί


Διώξτε τα παραπανίσια κιλά με ομαδικό πνεύμα!

Την εποχή που η παιδική παχυσαρκία αποτελεί παγκόσμια πανδημία και τα ποσοστά των παχύσαρκων και υπέρβαρων παιδιών στη χώρα μας κατακτούν θέσεις πρωτιάς στην Ευρώπη, η οικογένεια έρχεται να παίξει έναν από τους πιο καθοριστικούς ρόλους. Οι μη ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και η καθιστική ζωή της οικογένειας αποτελούν τις περισσότερες φορές αιτία παραπανήσιων κιλών στα παιδιά.

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, οι αυξημένες εργασιακές απαιτήσεις και η συσσωρευμένη κούραση των γονέων συχνά «αποσυντονίζουν» τον τρόπο ζωής ολόκληρης της οικογένειας. Δυστυχώς, τα παιδιά επηρεάζονται πολύ πιο εύκολα από μια τέτοια κατάσταση εφόσον έχουν την τάση να αφομοιώνουν τις «αποσυντονισμένες ενέργειες» όπως τα συχνά γεύματα από junk food, την καθημερινή κατανάλωση γλυκών και αλμυρών σνακ, την απουσία πρωινού και τις ατελείωτες ώρες μπροστά στην οθόνη (τηλεόραση, Η/Υ, video games) ως συνήθειες της καθημερινότητάς τους. Μια μαγική λέξη μπορεί να «λύσει» τα χέρια των γονιών … οργάνωση.
Read the full story

 

, , ,

Φυσιολογικό βάρος: ένας στόχος για όλους

Τρίτη 17 Μαΐου 2011 0 σχόλια


Αποφύγετε την εμφάνιση κινδύνου ασθενειών και αισθανθείτε όμορφα

Μέσα στην πληθώρα των διαιτών και των μυστικών για απώλεια βάρους, με τη λαχτάρα για απώλεια κιλών και την ατέρμονη προσπάθεια να πλησιάσει κανείς τα καλλίγραμμα πρότυπα της εποχής μας, χάνεται η ουσία και ο σκοπός του αδυνατίσματος. Ο λόγος γίνεται για το φυσιολογικό βάρος, ένα βάρος διαφορετικό για τον καθένα, το οποίο χαρίζει στον άνθρωπο την καλύτερη δυνατή υγεία και τις λιγότερες πιθανότητες να νοσήσει. Και τι πιο σημαντικό, αλήθεια, από την υγεία;

Υπάρχει ένα εύρος τιμών φυσιολογικού βάρους για τον κάθε άνθρωπο, που υπολογίζεται με το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ κάποιου βρίσκεται αν διαιρέσει το βάρος του (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους του (σε μέτρα): ΔΜΣ=Β/Υ2. Όταν αυτός ο δείκτης βρίσκεται μεταξύ των τιμών 18,5-25 το βάρος θεωρείται κανονικό. Τιμές πάνω από 25 δηλώνουν την ύπαρξη περιττών κιλών, ενώ τιμές κάτω από 18,5 δηλώνουν ότι κάποιος έχει βάρος χαμηλότερου του κατώτερου φυσιολογικού, και θεωρείται ελλιποβαρής. Να σημειωθεί ότι οι τιμές αυτές αναφέρονται μόνο σε ενήλικες.
Read the full story

 

, , ,

Οι... φυσικοί λιποδιαλύτες που δεν γνωρίζατε

Δευτέρα 11 Απριλίου 2011 0 σχόλια


Για γρήγορο και ασφαλές αδυνάτισμα!

Το χάσιμο λίπους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τα προϊόντα που υπόσχονται θαύματα έχουν προ πολλού κριθεί και κατακριθεί και όλοι οι δρόμοι δείχνουν προς την έντονη άσκηση και φυσικά την ισορροπημένη και προσεγμένη διατροφή. Αντί να ξοδέψετε τα χρήματά σας στα δεκάδες λιποδιαλυτικά συμπληρώματα που κυκλοφορούν στα φαρμακεία και υπόσχονται φύκια και μεταξωτές κορδέλες, πάρτε μια… γέυση (κυριολεκτικά και μεταφορικά) από τις τροφές εκείνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά, (σχεδόν) ανέξοδα και χωρίς παρενέργειες.
Το άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Αχλάδια

Γιατί τα χρειάζεστε: Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Ρίο Ντε Ζανέϊρο η προσθήκη του γλυκού αυτού φρούτου στην διατροφή μας κόβει την όρεξη, περιορίζοντας τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως. Σε σχετική έρευνα που έγινε, γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα, λάμβαναν λιγότερο αριθμό θερμίδων καθημερινά, χάνοντας περισσότερα κιλά από αυτές που δεν κατανάλωναν. Είναι επίσης πλούσια σε διαιτητικές ίνες (15% της ΣΗΠ), «γεμίζουν» το στομάχι και μας αποτρέπουν από το να φάμε παραπάνω απ’ότι πρέπει.

Πώς να τα φάτε: Καταναλώστε ένα αχλάδι πριν από κάθε γεύμα για να περιορίσετε την πείνα, αφού πρώτα το πλύνετε καλά. Έχετε στο νου σας ότι η μεγαλύτερη ποσότητα των ινών του βρίσκεται στον φλοιό.

Γκρέηπφρουτ
Read the full story

 

, , ,

Ballet Exercise: Natalie Portman’s Black Swan Workout

Δευτέρα 21 Φεβρουαρίου 2011 0 σχόλια



To gear up for her role as a professional ballerina in Black Swan, Natalie Portman trained with Mary Helen Bowers, a former dancer with the New York City Ballet and founder of the Ballet Beautiful fitness method. Here, Bowers dishes on how she prepped Portman for center stage.
How did you get Portman ready for her close-up? 
I took my program, which combines mat work, cardio, and ballet and created a customized version for her. On the one hand, we wanted her to look the part so that her character was believable—ballerinas have obvious physical markers like long, lean muscle and beautiful posture—but we also wanted to make sure she was able to move and dance like a professional ballerina. Because of this, many of the exercises had a dual purpose. We’d work on her inner thighs to change how her leg was shaped but it’d also help her get a tighter fifth position. Or we’d target her abs to give her greater definition but also build her center of balance.


Read the full story

 

, , ,

Δίαιτες: 7 (αληθοφανείς) μύθοι

Σάββατο 19 Φεβρουαρίου 2011 0 σχόλια

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΚΑΤΑΛΗΓΟΥΝ ΣΕ ΑΠΟΤΥΧΙΑ; ΕΠΕΙΔΗ ΤΑ ΨΕΜΑΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ, ΔΥΣΤΥΧΩΣ, ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΑΛΗΘΕΙΕΣ.


Τα επτά ψέματα που μας επιβαρύνουν με περιττά κιλά:

Η παράλειψη ενός γεύματος οδηγεί σε απώλεια βάρους:
Ισχύει το ακριβώς αντίθετο. Ιδιαίτερα όσον αφορά το πρωινό, η παράλειψή του έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού, αφού ο οργανισμός αντιλαμβάνεται τη στέρηση ως κατάσταση εκτάκτου ανάγκης.
Τα λίπη βλάπτουν:
Η απουσία λιπαρών από τη διατροφή μας μπορεί να έχει ως συνέπεια την αύξηση του βάρους. Μια δίαιτα πλούσια σε Ωμέγα 3 «ξυπνάει» το μεταβολισμό και επιταχύνει τις καύσεις, ενώ παράλληλα προκαλεί αίσθημα κορεσμού.
Τα προϊόντα light αδυνατίζουν:
Το γεγονός ότι ορισμένα προιόντα έχουν μειωμένα λιπαρά ή ζάχαρη δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι έχουν λίγες θερμίδες.
Μία ώρα στο γυμναστήριο ισοδυναμεί με ένα πλούσιο γεύμα:
Η σχέση μεταξύ άσκησης και καύσεων δεν είναι σταθερή για όλους τους οργανισμούς. Κυμαίνεται ανάλογα με τη μυϊκή μάζα και μια σειρά άλλων παραγόντων που καθορίζουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Οι υδατάνθρακες παχαίνουν:
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική ένδειξη που να ενοχοποιεί τους υδατάνθρακες για τα περιττά κιλά μας. Επιπλέον, η απουσία τους έχει ως συνέπειες έντονη υπνηλία και ευερεθιστότητα.
Μόνο με δίαιτα μπορεί κανείς να αδυνατίσει:
Σύμφωνα με στατιστικές έρευνες, ένας στους τέσσερις κατοίκους της Δύσης ακολουθεί κάποια δίαιτα. Τα αποτελέσματα, ωστόσο, σπάνια θα τον δικαιώσουν. Αντίθετα, η εμμονή του με τα απαγορευμένα τρόφιμα θα μεγαλώσει και αργά ή γρήγορα θα επιστρέψει στις παλιότερες διατροφικές του συνήθειες.
Η αποτοξίνωση κάνει καλό:
Ενας υγιής οργανισμός δεν έχει ανάγκη αποτοξίνωσης. Παρ’ όλα αυτά, μια ολιγοήμερη δίαιτα δεν βλάπτει ουσιαστικά - οι συνήθεις παρενέργειες περιορίζονται στον πονοκέφαλο και στο φούσκωμα. Οι μακροχρόνιες δίαιτες «αποτοξίνωσης», όμως, απαγορεύονται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, γιατί μπορεί να προκαλέσουν μόνιμες και μη αναστρέψιμες βλάβες στην υγεία μας.


Read the full story