Πλαστική Χειρουργική-Οδηγός ομορφιάς

Συνηθισμένα σφάλματα που «κολλάνε» το δείκτη της ζυγαριάς

Κάνετε συνεχώς δίαιτα και προσέχετε τι τρώτε, αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς «κολλάει» ανεξήγητα στα ίδια κιλά;

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Οι τροφές που καταναλώνουµε αποδίδουν ενέργεια την οποία ο οργανισµός µας αξιοποιεί για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του, ενώ την περίσσεια –όταν αυτή υπάρχει (και στις ηµέρες µας υπάρχει συχνά)– την αποθηκεύει µε τη µορφή λιπώδους ιστού.

Η ενεργειακή απόδοση των τροφών λοιπόν αποτελεί το σηµείο αναφοράς για τον έλεγχο του βάρους µας: αν τρώµε περισσότερο από αυτό που «ξοδεύουµε», θα πάρουµε βάρος, ενώ αν τρώµε λιγότερο θα χάσουµε. Κάποιες φορές όµως µπορεί να µην έχουµε ιδέα τού πόσες θερµίδες παίρνουµε τελικά.

Λάθος 1: Αντικαθιστούµε τροφές αυθαίρετα

Πολλές φορές και ενώ κάποιος προσπαθεί να χάσει βάρος ο δείκτης της ζυγαριάς αρνείται πεισµατικά να κατέβει διότι µπορεί αντί για το τρόφιµο που υποδεικνύεται στο διατροφικό µας πρόγραµµα, να καταναλώνουµε κάτι άλλο, θεωρώντας ότι δεν έχει διαφορά. Η αιτία δεν είναι καµία άλλη από το ότι δεν έχει γίνει κατανοητό πόσες θερµίδες µπορεί να συνεπάγεται αυτή η «µικρή» ατασθαλία.

Για παράδειγµα, έστω ότι προγραµµατίζουµε για βραδινό µια τονοσαλάτα µε φρέσκα λαχανικά, καλαµπόκι, ελαιόλαδο και συνοδευτικά µία φέτα ψωµί (25-30 γρ.). Αντί για το ψωµί όµως προτιµούµε τελικά ένα κριθαροκούλουρο, σκεφτόµενοι ότι δεν υπάρχει ουσιαστική διαφορά ανάµεσά τους. Κι όµως, έτσι είναι σαν να τρώµε τελικά 4 φέτες ψωµί, αφού ένα κριθαροκούλουρο των 80 γρ. παρασκευασµένο µε την κλασική κρητική συνταγή αποδίδει περίπου 320 θερµίδες! Αυτό βέβαια δεν σηµαίνει πως δεν πρέπει να ξαναφάµε κριθαροκούλουρο, αλλά απλώς ότι είναι ανάγκη να γνωρίζουµε τι τρώµε.

Λάθος 2: Υποτιμάτε τις «υγρές» θερµίδες

Η μόνη αξιόπιστη λύση είναι η Λιποαναρρόφηση. Διαβάστε περισσότερα ΕΔΩ. Και δείτε ΕΔΩ φωτογραφίες πριν και μετά

Ο δρόμος προς την απώλεια βάρους δεν είναι εύκολος

Ένα πρόγραμμα διατροφής αρχίζει και οι παγίδες που ελλοχεύουν για να καταστρέψουν την προσπάθεια για απώλεια βάρους είναι δεδομένες, όχι όμως προφανείς. Η στέρηση, σε συνδυασμό με τα light τρόφιμα και τα γεύματα εκτός σπιτιού δημιουργούν ένα καταστρεπτικό τρίδυμο που, σε συνδυασμό με διάφορους άλλους ατομικούς παράγοντες, θα κάνουν τη δίαιτα μας να ναυαγήσει και να βρεθεί στο βυθό μαζί με οποιαδήποτε θυσία μας.

Το αίσθημα της στέρησης, μπορεί να σε πεισμώνει να μην πέσεις στον πειρασμό και «χαλάσεις» την δίαιτα σου, μπορεί όμως και να είναι το ίδιο που θα σε κάνει να καταναλώσεις σχεδόν οποιοδήποτε τρόφιμο εν ώρα οξείας πείνας.

Αν, μάλιστα, βρίσκεσαι συχνά εκτός σπιτιού, οι «πειρασμοί» γίνονται ακόμα περισσότεροι. Την ώρα που το στομάχι διαμαρτύρεται και το μυαλό τριγυρνάει σε ένα σωρό λιχουδιές και φαγητά, ένα φαινομενικά «διαιτητικό» τρόφιμο μοιάζει σωτήριο, για να μειωθεί το κόστος της «παρασπονδίας» μας.

Νέες έρευνες στην Αυστραλία

Έξι τρόπο για άμεσα αποτελέσματα

Μπορεί ο μεταβολισμός να εξαρτάται από τον γενετικό παράγοντα, την ηλικία ή το φύλο αλλά όποια κι αν είναι η γενετική σας μοίρα, έχετε τη δυνατότητα να ρυθμίσετε εκ νέου τον μεταβολισμό σας. Έτσι θα καίει περισσότερες θερμίδες και εσείς θα χάσετε βάρος πιο εύκολα.

1. Τρώτε συχνά

Με το να στερείτε το φαγητό από τον οργανισμό σας επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τη μειωμένη λήψη τροφής ελαττώνοντας το ρυθμό με τον οποίο την καίτε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο μεταβολικός σας ρυθμός να πέσει κατά 15-20%. Εάν κάνετε δίαιτα η καλύτερη στρατηγική είναι να μη λαμβάνετε ποτέ λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.

2. Δυναμώστε τους μυς σας

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι ένα κιλό μυών καίει περίπου μεταξύ 28 και 100 θερμίδες τη μέρα ενώ ένα κιλό λίπους δεν καίει τίποτα. Όσο περισσότερο αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρησιμοποιεί το σώμα σας και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε 2 – 3 φορές την εβδομάδα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας κάποιες ασκήσεις με βάρη.

3. Κοιμηθείτε 8 ώρες

Πώς θα μειώσετε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας

Τι είναι τα λιπαρά, πως λειτουργούν στον οργανισμό, γιατί παχαίνουν και που ακριβώς βρίσκεται το... μέτρο κατανάλωσης; 

Αυτές είναι απορίες που όλες μας λίγο πολύ έχουμε, προσπαθώντας να βρούμε την χρυσή εκείνη τομή που ενώνει την απόλαυση με την διατήρηση της σιλουέτας μας. Αυτήν την ισορροπία μπορείτε να την επιτύχετε, αν ενημερωθείτε σωστά.

Γιατί για να αντιμετωπίσετε έναν «εχθρό» θα πρέπει καταρχήν να τον αναγνωρίσετε και να προβλέψετε κάθε του... «κίνηση». 

Ποιες «επιλογές» περιλαμβάνει κυρίως η ομάδα λίπη-σάκχαρα; Η ομάδα αυτή, περιλαμβάνει κυρίως τρόφιμα όπως τα μπισκότα, κέικ, γλυκά, ζαχαρούχα αναψυκτικά και πατατάκια.

Αλήθειες για τα λιπαράΜπορεί συχνά να βελτιώσουν τη γεύση και την αντίληψη των τροφίμων, αυξάνοντας την «ελκυστικότητα» τους.

Ποιοι είναι οι πολύτιμοι βοηθοί στην προσπάθειά σας για αδυνάτισμα;

Δώστε το σωστό παράδειγμα ως γονείς

Κάντε τα απαραίτητα λιπαρά μέρος της υγιεινής καλοκαιρινής σας διατροφής

Το καλοκαίρι  με τα πολλά αγαθά που μας προσφέρει είναι η ιδανική περίοδος να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. 
Αυτό το πετυχαίνουμε ακολουθώντας το πρότυπο της Μεσογειακής διατροφής , δηλαδή :

• 50-55 % υδατάνθρακές
• 15-20 % πρωτεΐνη
• 25-30% λίπος

σε συνδυασμό με μία αυξημένη δραστηριότητα που υπάρχει την καλοκαιρινή περίοδο.

Τους καλοκαιρινούς μήνες τα άφθονα φρούτα και λαχανικά είναι καλή πηγή  των υδατανθράκων  και είναι πλούσια σε  φυτικές ίνες που βοηθούν  στην αντιμετώπισή της δυσκοιλιότητας που παρατηρείται έντονα την περίοδο των διακοπών, καθώς και βιταμίνες που είναι απαραίτητες σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού.

Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών εκός από το κρέας και τα πουλερικά είναι τα ψάρια. Τα  ψάρια που βρίσκονται σε αφθονία τους καλοκαιρινούς μήνες είναι: γόπα, γωβιός, κολιός, κουτσομούρα, λιθρίνι, μελανούρι, παλαμίδα, πέρκα, σαρδέλα, σάμπα, σκορπιός, σπάρος, στείρα, συναγρίδα, σφυρίδα και τσιπούρα. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν ευεργετικά στην μείωση της χοληστερίνης επομένως και στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Έτσι καλό είναι το ψάρι να καταναλώνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. Το ίδιο δεν μπορεί να σημειωθεί και για τα  θαλασσινά  που κατηγορούνται για την αύξηση των λιπιδίων του αίματος. Παρά ταύτα, η κατανάλωση τους δεν βλάπτει σε συχνότητα 1 φορά εβδομαδιαίως. Αυτές η προτάσεις είναι εύκολα να ακολουθούνται και κατά την περίοδο των διακοπών, αφού όλα τα νησιά είναι γεμάτα από ψαροταβέρνες.

Όσον αφορά τα λίπη, καλό είναι να προέρχονται από το ελαιόλαδο και χρειάζεται να περιοριστούν τα κορεσμένα που περιέχονται κυρίως στα γλυκά, τα παγωτά  και το κόκκινο κρέας.

Οι αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

Αποφύγετε την εμφάνιση κινδύνου ασθενειών και αισθανθείτε όμορφα

δέν καταναλώνουν ούτε μεσημεριανό με αποτέλεσμα να τρώνε ένα κύριο γεύμα το βράδυ το οποίο είναι ιδιαίτερα αυξημένο σε θερμίδες. Η κατανάλωση πρωινού αυξάνει τον μεταβολισμό λόγω του ότι οι καύσεις ξεκινούν απο το πρωί ενώ προκαλεί μικρότερη κατανάλωση ποσοτήτας φαγητού το μεσημέρι.

2.Προσοχή στους πολλούς συνδυασμούς τροφίμων.

Για ευκολότερη απώλεια κιλών θα πρέπει να μειώσουμε τα πολλά συνοδευτικά με το κύριο μας γεύμα. Οι θερμίδες π.χ σε μια μερίδα όσπρια διπλασιάζονται εάν τα όσπρια σερβίρονται με ψωμί , τόνο και ελιές. Όσο πιο απλά είναι τα γεύματα μας τόσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνουμε.

3.Προσοχή στα ροφήματα μας.

ΔΕΙΤΕ: Τώρα πια χωράει στο ένα της μπατζάκι

1. Πρωτεΐνες για κυτταρική ανανέωση

Οι πρωτεΐνες παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για πετυχημένη διατροφή που θα εξασφαλίζει υγεία, ομορφιά και νιάτα. Ο οργανισμός δεν μπορεί να αναπτυχθεί χωρίς πρωτεΐνη αλλά ούτε να έχει ενέργεια. Εξάλλου, η ίδια η ετυμολογία της λέξης πρωτεΐνη (protein) -προέρχεται από τη λέξη πρώτος-δηλώνει ότι αποτελεί βασικό συστατικό κάθε ζωντανού κυττάρου. Περιορίστε λοιπόν την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και προτιμήστε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, τη γαλοπούλα, ακόμα και τα όστρακα και τα θαλασσινά.

2. Υδατάνθρακες για ενέργεια

Η πιο σημαντική πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, το άμυλο και η ζάχαρη. Προτιμήστε όμως τους σύνθετους υδατάνθρακες όπως είναι τα φρούτα με τη φλούδα (αν τρώτε τη φλούδα πάρτε βιολογικά), τα φασόλια, τα όσπρια αλλά και η βρώμη. Η ζάχαρη που προσλαμβάνουμε από κατεργασμένα γεύματα, σνακ, αναψυκτικά, ζυμαρικά προκαλεί μακροπρόθεσμα ρυτίδες και γήρας. Η διατήρηση του ζαχάρου στο αίμα σε καλά επίπεδα είναι μια από τις καλύτερες «αντιγηραντικές κρέμες».

3. Ωμεγα-3 λιπαρά για κυτταρική σταθεροποίηση

Πάρτε τα μέτρα σας αν σας άγχωσε η ζυγαριά!

Είναι νοθευμένα με την ουσία σιβουτραμίνη

Για γρήγορο και ασφαλές αδυνάτισμα!

1. Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου

Η πλούσια σε ασβέστιο διατροφή φαίνεται να μετριάζει τη συσσώρευση λίπους σε περιόδους υπερσίτισης και αντίστοιχα να επιταχύνει την αποδόμηση λίπους κατά την εφαρμογή υποθερμιδικής δίαιτας. Έτσι η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο 3-4 φορές σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ για ένα μήνα

Τα αλκοολούχα ποτά δεν περιέχουν απλώς περιττές θερμίδες (7 θερμίδες ανά γρ.) περίπου τις διπλάσιες δηλαδή από αυτές που περιέχονται στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες) αλλά μειώνουν και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να ανοίγουν την όρεξη. Έτσι η αποφυγή ή η μείωση τους έστω και για ένα μόνο μήνα μπορεί να κάνει τη διαφορά.

3. Μην ξεχνάτε το πρωινό